足首がキュッと締まる方法！ランニングやウォーキングにフォアフットを取り入れる

足首をキュッと細く締める方法。

はたしてそんな方法があるのか？

結論はランニングやウォーキングに「フォアフット」というものを取り入れたら足首がキュッと締まりました。

これは紛れもない事実。

あくまでも自分の経験上ですが、どんな経緯でどういう風にこの「フォアフット」というものを取り入れて足首が細くなったのか、ご紹介したいと思います。

足首が細くなりたい人の少しでも参考になれば幸いです。

足首がキュッと細くなった経緯

週末のランニングを始めて２年半とチョット。

ダイエット目的で始めましたが、いつの間にかランニングの魅力にも取り憑かれてしまいました。

ダイエットの結果は15Kgの減量に成功。

万々歳なのですが、あまりにも太りすぎてしまったためにあと10Kgは落とすのが目標です。

週末は欠かさずに走っていますが、いつも走る家の近くの海老川（船橋市）ジョギングロードというところがあり、そこでは市民ランナーが多く走っているんです。

その中でも毎日走っている市民ランナーのSさんがいるのですが、Sさんに教えてもらった１つのことを取り入れたら、みるみる足首が細くなったのです。

その方法が「フォアフット」。

フォアフットとはどういうものなのか？

みていきましょう。

フォアフットとは？

会った時に市民ランナーのSさんに質問した事があります。


「走っている時に足の着地はどこからがいいのか？」


足裏のどこの部分から地面に着いて走るのがいいのか聞いたところ、返答は


「フォアフットがいいですよ。」


とのこと。

フォアフット？

何じゃそりゃあ～

ランニングど素人の僕は全く何も知らなかったのですが、フォアフットとはつま先から先に着地すること。

ランニング走法には主に3種類の着地の仕方があり、それぞれにメリット・デメリットがあるようです。

フォアフットはランニング時に取り入れると、より速く走れる走法のようです。

僕にとってのランニングは速く走れることよりダイエット目的。

でも走ってるからには気持ちよく速く走りたい。

それならばと。

素人の僕が説明するよりも詳しい着地の仕方はこちらの記事が参考になりますのでよろしかったらどうぞ。

ランニングにフォアフットを取り入れる

早速ランニング時に「フォアフット」とやらを意識して走ってみました。

最初始めた時は足裏の指の付け根あたりと足首が痛くなりました。

辛かったですがやっていくうちに慣れていきました。

また一般的にフォアフットで走るとふくらはぎへの負担がかかると説明されていますが、僕の場合は逆でした。

フォアフットで走る以前はふくらはぎがいつも張り、走れなくなるほど痛めたことも。

それがフォアフットを意識して走るようになってからは、ほぼふくらはぎに負担を感じなくなったのです。

そんなのでは

「フォアフットで走れてないんじゃないの？」

って言われそうですが、一応Sさんには

「いいフォームになってきましたよ。」

と言ってもらえています。

ウォーキングにフォアフットを取り入れる

さらにSさんから聞いた情報だと歩く時もフォアフットがいいとのこと。

平日はランニングをやる時間がないので、時間が遅くならない仕事帰りには一駅前で降りウォーキングをしています。

さっそく平日のウォーキングにも取り入れたみました。

ランニングとは違いかなり歩きにくい。

それも歩く時はほとんどの人が踵から着いています。

自分ももちろんそうで、かなりの違和感を覚えながらやり始めました。

足首が痛い、足の指の付け根の着地点も痛い、

始めた当初はそんな連日でした。

スピードも上がらなく、かかと着地の人にどんどん追い抜かされていきます。

でも根気よくやっていたら、慣れてきてリズム感がある歩きになりかなり楽になりました。

これが練習にもなったのか、ランニングにもいい影響が出てきたんです。

フォアフットを取り入れて得られたもの！

ランニングもウォーキングもリズミカルに軽快にできるようになりました。

それもフォアフットに慣れてからは楽に走れ歩けるように。

ウォーキングは慣れるまでにかなりの時間がかかりましたが、今では軽くスイスイ歩けるようになりました。

またこれがかなり大きい。

何と！

足首が自分でも見て分かるくらいに細く締まった

のです。

これはすごい！

丈の短いパンツや短パンを履いていると、足首がキュッとしまっているのでシルエットがとてもカッコいいのです。

自分で言うのもおかしいですが似合ってしまうんです。

ぜひランニングやウォーキングに取り入れてほしい方法です。

他にもこんな方法でダイエットに成功しています。

興味のある方はのぞいてみて下さいね！

フォアフットのやり方をより分かりやすく！

ど素人の僕が説明すると大変なことになってしまいますので、初めての挑戦したい方でも分かりやすい説明をされているサイトがいくつかあるのでここでご紹介しておきます。

こちらのサイトを読めばさらなるフォアフットの理解が深まること間違いなし。

参考サイト１

フォアフット走法でスロージョギングする方法を分かりやすく解説。動画もありとても分かりやすいです。スロージョギングなのでこれからランニングを始めたい方や初心の方、フォアフットを覚えたい方にはおすすめのサイト。

参考サイト２

まさに自分のような初心者がフォアフット走法を勘違いしない様に確認しておきたいサイト。初心者の思い込みが一番たちが悪い(自分の事・・苦笑)。絵で分かりやすく説明されています。頭の中で想像トレーニングが出来る感じで分かりやすい。

最後に

足首を細くする方法には様々ありますが、僕はこのフォアフットを取り入れることにより細くなりました。

どうせ走るなら、どうせ歩くなら取り入れるのと取り入れないのではかなり差がつきそうですよね。

走っている人もウォーキングしている人も一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ランニングでダイエットをしている人はこの本はかなりいいです。

最も痩せるのに効果のある内容が載っていて、やり方から精神面まで幅広くサポート。

効率的に痩せられるランニングのノウハウが詰まっています。