2016年12月から週末の2日間と祭日を走る週末ランナーで１年間ダイエットを頑張ってきました。
その結果は2018.2.7にアップした通りです。よかったら見ていただけると嬉しいです。
週末ランナーダイエットで2年目に突入して体重・体脂肪・体型が頭打ちになってきました。まだまだ痩せたい私は色々考え次の打つ手に出ることにしました。
それは以下の通りです。
走る前の筋トレ内容を変更
体脂肪率30%アップ体操(2017.9.29の記事をよかったら見てください♪)をゆっくりと時間をかけてヨガのようにやりました。それも１つ１つの動作を深い呼吸で最後まで吐ききる・吸いきるを意識して。そうすると1セット目が終わる頃には汗が滴り落ちるほど出てきて体はポッカポッカ。これを3セットです。
走行距離を１km伸ばす
2時間は有酸素運動をしようと決めていましたので、17kmから18kmに伸ばしました。
走る平均ペースを上げる
最初はゆっくり息が上がらない程度に走っていたのですが、１年間で走るという事に慣れてきて大分筋力もついたので走る平均ペースを7分/kmから6分30分/kmにアップさせました。またペース配分は体のことや完走までのスタミナの事を考えて、１kmごとのペースを前の1kmのペースより下げないで維持して数秒でも上がるように意識して走るようにしました。
ストレッチを毎日する
柔軟体操(ストレッチ)を毎日やるようにしました。内容は、中野ジェームス修一氏の
【世界一やせる走り方】
の本の中で紹介されているストレッチをやっています。この方の本はとても参考になりました。今度機会があったら是非紹介したいと思います。このストレッチは普段あまり伸ばせないような箇所をポイントにしたストレッチですので本当にやっていて気持ちいいです。終わった後はぽあ〜んとしてとても心地よくなります。
この４点を中心に更に頑張っていきたいと思います。
ダイエットをやっている皆さん！楽しんでお互いに頑張っていきましょうね♪
また続けた結果を半年後、一年後に報告しようと思いますのでお楽しみに！！！
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