週末ランナーの僕。
ダイエット目的で走っています。
朝はいつもと変わらない5時に起き1時間ぐらいボ～ッとリラックスした後、ランニング前の筋トレをします。
この筋トレはいわゆる普通の筋トレではなく、ダイエットに効果倍増の魔法のような筋トレなんです。
以前に朝刊で紹介されていたものですが、とても魅力的なこんな筋トレがあるなんて。
早速ご紹介いたします。
30%脂肪燃焼アップエクササイズ
朝刊に載っていたイラスト通りに行うだけ。
難しくはないですが、筋力がない人にとってはちょっときついかもしれません。
ゆっくりで大丈夫です。
この脂肪燃焼率を30%アップさせるエクササイズをやってから運動をしてみて下さい。
そんなにきつい運動ではないですが、ジワッと汗が出てきて3セット目が終わる頃には滴り落ちてきます。
ポイントはとにかくゆっくりじっくりやること。
ヨガではないですが、深く呼吸をしながら負荷のかかる部分を意識してやるといいと思います。
騙されたと思ってやってみて下さい。
そして水分を充分に摂ってから柔軟運動をしてランニングへ。
お気に入りの音楽を聴きながらの朝のランはとても気持ちイイです。
まだ空いてない商店街を走ったり、緑の匂いを嗅ぎながらだったりで走りやすいですよ。
今日はどのコースを走ろうとか考えながらのランは最高です。
信号で赤に捕まりそうになったらコースを変えて少しづつ新しい所へ。
こんな感じで新たな発見があったりすると得した気分です。
そんなこんなで土曜、日曜と今週末も走りました。
あくまでも目的はダイエットですので決してペースは速くないですが、いかに有酸素運動を長くしてられるか、楽しく続けられるかを忘れずにやっています。
効果的な筋トレを取り入れて効率的にダイエット。
そして健康的に楽しくダイエット。
それが長続きの1番の秘訣です。
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