週末のランニングを休んでいるが何とか維持【ダイエット日記】2020年6月26日〜6月30日

2016年12月からダイエットを始めて3年以上。

この間で体重80Kgから63Kgまでの減量に成功。

17Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！

やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

目次

2020年6月26日　金曜日

週末という事で家に帰ったら気が緩んで何もやらなかった。

まぁ致し方無い。。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.5Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
・体脂肪17.0%(昨日より2.4%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事  、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分

2020年6月27日　土曜日

休みの日はランニングをしたいが坐骨神経痛がまだ若干あるので安静をとってやらなかった。

その代わりブルブルマシーンと痛みがない程度に体幹トレーニングを少々やった。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.4Kg(昨日より0.1Kg減⇓)
・体脂肪16.5%(昨日より0.5%減⇓)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、休肝日 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分

2020年6月28日　日曜日

今日も坐骨神経痛でダイエットランニングはやらず。

ブルブルマシーンで体幹トレーニング。

土日は飲食はダイエット関係なしの解放日だから好きなだけ食べ飲みした。

その分平日をしっかり管理したい。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.4Kg(昨日と変わらず)
・体脂肪17.5%(昨日より1.0%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　体幹トレーニング、ストレッチ

2020年6月29日　月曜日

今日も通勤行き帰りの一駅先までのウォーキングとブルブルマシーンがダイエットエクササイズ。

今は坐骨神経痛が長引いているためにこれがやっと。

焦らずにいきやすぜ。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.8Kg(昨日より0.4Kg増⇑)
・体脂肪18.4%(昨日より0.9%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、ストレッチ

2020年6月30日　火曜日

ストレッチをやれなかった。これはマズい。

今は坐骨神経痛で悩んでいる最中。一番必要な事はお尻から太ももにかけて筋肉をほぐすこと。

反省。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.8Kg(昨日と変わらず)
・体脂肪16.3%(昨日より2.1%減⇓)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分

まとめ

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体重はほぼ変わらず。

坐骨神経痛でずっと週末のランニングを休んでいるが何とか維持で持ちこたえている。平日のウォーキングとブルブルマシーンが効いているか！？

とりあえず早く坐骨神経痛を治して気持ちの良いランニングがしたい。

【体重推移グラフ】

【体脂肪推移グラフ】

• 5日間の体重・体脂肪の変化 
  
• 体重62.5Kg⇒62.8Kg(5日前より0.3Kg増⇑) 
• 体脂肪17.0％⇒16.3％(5日前より0.7%減⇓)

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