この現象はなに！？どうなっちまったんだ、俺の腰！！【ダイエット日記】2020年6月11日〜6月15日

17Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

目次

2020年6月11日　木曜日

食事はアプリの【あすけんで】で管理している。目標体重を入れれば1日の摂取カロリー、栄養のアドバイスやおすすめのメニューなど具体的に示してくれる。その日に食べた食事と運動、体重などを入力すれば目標まで導いてくれる。

1年以上の停滞期をこれで解消できた神様的存在。1日のこれらの行動を入力すればその日の健康度の点数が出るところもいい。過去に一度だけあった100点満点。

久しぶりに今日も出た！！

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.6Kg(昨日より0.5Kg減⇓)
・体脂肪16.8%(昨日より0.7%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、休肝日 、筋トレ、踏み台昇降30分、ストレッチ

2020年6月12日　金曜日

仕事で帰りがかなり遅くなったのと心身ともに疲れていたので今日のダイエットメニューはほぼやる気力がなかった。家に着く頃にはダイエットのだの字のパワーも残っておらず、とりあえずお風呂にゆっくり入って風呂上がりのビールしか頭になかった。

こんな時ぐらい普段決めている休肝日を破ってもいいと思った。この日はそれでも罪悪感を感じず入浴と晩酌で疲れをかなり癒された。

精神的なダイエットだと思えばそれでよし。そう素直に思えた日。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.4Kg(昨日より0.2Kg減⇓)
・体脂肪16.1%(昨日より0.7%減⇓)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 

2020年6月13日　土曜日

朝から蒸し暑く雨。この時期からのシャワーランはとても好きだ。暑い身体を冷やしてくれる。どうせ汗かくし雨でぬれても一緒。途中でどんどん雨がつよくなり「もっと降ってくれ～」って感じで気持ちよく走れた。最後の方は雨が止んでかなり蒸し暑かった。

今日も膝の痛み・違和感全くなし。土日はアルコール解禁日にしているのでとても楽しみな２日間だ。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.5Kg(昨日より0.1Kg増⇑)
・体脂肪14.1%(昨日より2.0%減⇓)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食、筋トレ、ランニング‐10.3Km-57分、ストレッチ

2020年6月14日　日曜日

昨日とは変わり朝は肌寒かった。でも走るのにはちょうどいい気温。

最初の内は涼しい～なんて思っていたが5分後あたりから走りやすい～に変わった。

昨日よりは雨は弱く霧雨だったが引き続き気持ちの良いシャワーラン。

最近はランニングをしていてかなり楽しいんだよね。本当最高！

◆本日のダイエット状況◆
・体重61.6Kg(昨日より0.9Kg減⇓)
・体脂肪15.7%(昨日より1.6%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　筋トレ、ランニング‐10.3Km-57分、ストレッチ

2020年6月15日　月曜日

やばい。腰をやっちまった。腰痛。真っすぐに立てない。

腰なのか坐骨神経痛なのかよく分からない。

起き上がったりしゃがんだりがスムーズに出来ない。痛いというよりは腰が抜けそうになる。精神的に参ってダイエットどころではない。

晩酌してしまう。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.0Kg(昨日より0.4Kg増⇑)
・体脂肪17.9%(昨日より2.2%増⇑)

・取り組んだメニュー
　
　プチ断食

まとめ

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週末の土日は良い感じで走れ気分がよかったのに月曜日に一気に腰がおかしくなった。

普通に生活するにもおじいちゃんみたいな動きになってしまう。腰の痛みなのかよく分からない。お尻の尾てい骨の周りの筋肉を押すと痛い。起き上がったりしゃがんだりする時に腰が抜けそうになる。

この現象はなに！？どうなっちまったんだ、俺の腰！！

【体重推移グラフ】

【体脂肪推移グラフ】

• 5日間の体重・体脂肪の変化 
  
• 体重62.6Kg⇒62.0Kg(5日前より0.6Kg減⇓) 
• 体脂肪16.8％⇒17.9％(5日前より1.1%増⇑)

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