筋肉がついてきた証拠か!?【ダイエット日記】2020年6月6日〜6月10日

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2016年12月からダイエットを始めて3年半。

この間で体重80Kgから63Kgまでの減量に成功。

 

17Kgの体重減!

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類もその人により向き不向きがあると思う。

また、それぞれの生活スタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

その記事はこちら↓  
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これがかなり減量にヒットした。 

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!!やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

目次

2020年6月6日 土曜日

土日はランニングができるワクワクする2日間。ダイエットをキッカケに走り始めたが今ではすっかりランニングの魅力にハマってしまった。
ランナーズニーを発症して半年。走っている時には膝痛を感じるようになっていたが、今日は最後まで全く痛みも違和感もなく走れて一安心。
いつもの筋トレとストレッチが効いてきたか!?
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◆本日のダイエット状況◆
・体重62.0Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
・体脂肪14.5%(昨日より3.4%減⇓)

・取り組んだメニュー
 
 プチ断食、筋トレ、ストレッチ、ランニング10Km、57分

2020年6月7日 日曜日

昨日に引き続き今日もランニング時には膝の痛み、違和感全くなし。そうなるとランニングに集中でき最後まで楽しく走れた。
この楽しいって感じるのが1番いい状態。継続するにも楽しいが感じられないとなかなか難しい。いいこと、いいこと♫
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◆本日のダイエット状況◆
・体重62.1Kg(昨日より0.1Kg増⇑)
・体脂肪17.6%(昨日より3.1%増⇑)

・取り組んだメニュー
 
 筋トレ、ストレッチ、ランニング10Km、57分

2020年6月8日 月曜日

仕事で帰りが遅くなったが平日のダイエットプログラムは何とかクリア。  
以前なら帰りが遅くなったりするとそれを言い訳にやらなかったっが今回の意志は何故か強い。平日の休肝日もクリア。
今回は本気モードに入ったか!?
とにかく毎日のルーティンに早くしたい。習慣化されればやるのが当たり前になる。ダイエットは正しい方法を習慣化さえできれば強い。
継続は力なりってことだよね。

◆本日のダイエット状況◆
・体重62.8Kg(昨日より0.7Kg増⇑)
・体脂肪16.5%(昨日より1.1%減⇓)

・取り組んだメニュー
 
 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、休肝日 、筋トレ、踏み台昇降30分

2020年6月9日 火曜日

今日もコツコツ有酸素運動の踏み台昇降を30分。最初はあまりノラなくやめたくなったが、5分過ぎたあたりからノッテきた。
最近はこのパターンが見えてきのらたから、ノルまではかったるくてもやり続けることが大事だと実感。

◆本日のダイエット状況◆
・体重63.4Kg(昨日より0.6Kg増⇑)
・体脂肪16.7%(昨日より0.2%増⇑)

・取り組んだメニュー
 
 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、休肝日 、筋トレ、踏み台昇降30分、ストレッチ

2020年6月10日 水曜日

平日5日間の休肝日を破ってしまった。結婚記念日だったから仕方がない。記念日ぐらいしっかりと祝わないとね。
そのほかのメニューはしっかりと実行。メリハリ大事と自分に言い聞かす。
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◆本日のダイエット状況◆
・体重63.1Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
・体脂肪16.1%(昨日より0.6%減⇓)

・取り組んだメニュー
 
 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、筋トレ10分、踏み台昇降30分

まとめ


この5日間で体重・体脂肪とも少し増えたが体型自体また細くなったような気がする。ズボンの太腿部とウエスト、金属ベルトの腕時計が若干緩くなってきた。

ということは筋肉がついてきた証拠か!?
マッチョの筋肉ではなく必要な分だけの太くない筋肉。筋肉は重い分ついてくれば代謝を活発にしてくれるので太りにくい体にしてくれる。
とりあえずダイエットメニューはこのまま継続。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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  • 5日間の体重・体脂肪の変化 
  • 体重62.0Kg⇒63.1Kg(5日前より1.1Kg増⇑) 
  • 体脂肪14.5%⇒16.1%(5日前より1.6%増⇑)

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