昨日連休初日はとても気持ちの良いランができた。
10kmは難なく走れたし10kmを1時間切れたのは初めてだし、脚の違和感も全くない。
ランナーズニーの経験を教訓に怪我以来、脚にはかなり気を使ってきた。
目次
怪我をして以降気をつけている事
- 走る前の筋トレ
- 走る前の軽いストレッチ
- 走った後のガッツリストレッチ
- 両膝のアイシング
これは怪我からの復帰後、毎回欠かさずにやっていること。それプラス平日のストレッチと筋トレも欠かさない。
今回は4連日のランニング。脚を痛めるわけにはいかない。
さらにこのメニュープラス、ガッツリストレッチは入浴後に、アイシングは走った後以外にも昼、夜と2回増やした。
脚は好調の2日目の朝
昨日の初日はしっかりと遂行し今日目覚めたら脚の筋肉痛、痛みは全くなし。
やっぱり効果出てんだなぁ～なんて思いながら昨日と同じ時間にスタート。
朝から曇り空でほんの少し雨も降っている。
それでも昨日と同じぐらい暖かく濡れても全く気にならない。時たま吹く風が心地よく感じるほど。
順調な走り出しに満足しながらいつものコースを行く。雨も降っているので昨日よりも人はいない。
最高にいいじゃないか。
ベストコンディションなんて思いながら走っていると
なんだか左膝が気になり出してきた。
違和感というか膝が曲がるたびに少し痛い様な痛くない様な感覚。以前やってしまったランナーズニーは右膝。
今回は左膝。でも右膝をやった時の膝の痛みとまた違う。
前回は腸頸靭帯炎と言って膝の外側に痛みが生じる。今回は膝のど真ん中の皿の上って感じ。
左膝の後は・・
そんな事を気にしながら走っていたらなんと！！
右膝も同じ痛みが・・。
マジかよ。
走る前までかなり脚の調子は良かったのに何で？・・と思いながらも痛みはあるものの、走れるので最後までいつものペースで走ってしまった。
走り終わった後
いつものストレッチとアイシングをやったが、膝の皿の上を押すと若干痛みがある。左膝の痛みは全くないのに右膝だけ。
マジで？
まじ？
マジ？
また走れない日々が来るのか・・。とりあえず2時間に1回ぐらいのペースで両膝のアイシングをした。
歩くとほんの少しだけ気になる程度の違和感が残っている。
右膝を押すと少し痛い。
またアイシング。
明日からどうする？
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