ダイエットは自分との葛藤!

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2016年12月からダイエットを始めて3年以上。

この間で体重80Kgから63Kgまでの減量に成功。

17Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

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これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!

やはり食べるもののカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2020年4月9日 木曜日


今日もコツコツと平日のダイエットメニューをこなしていく。

もうだいぶ慣れてきたが、夕方のウォーキングの後の筋トレが結構キツい。
脚中心の筋トレで、ランナーズニーをやってしまってからは足の筋力が足りない事に気づき始めたが、かなりプルプルくる。
まだまだ筋力が足りないのだろう。

本日のダイエット状況 
・体重62.7Kg(昨日より0.2Kg減⇓)

・体脂肪16.5%(昨日より1.0%減⇓)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月10日 金曜日


帰りは疲れて最寄りの駅まで電車を乗ってしまい、ウォーキングが出来なかった。

とは言っても朝の通勤時に約2.5Km歩いているので帰りを合わせても4Km弱は歩けている。
よしとしよう。

本日のダイエット状況

・体重62.8Kg(昨日より0.1Kg増⇑)

・体脂肪12.1%(昨日より4.4%減⇓)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、休肝日 、朝夜合計4.0Km、40分

2020年4月11日 土曜日


待ちに待った土日の休みがきた。

やっと1週間ぶりに走れる。

最近は走るのが楽しくてしょうがない。

右膝の故障から明けてランニングのパフォーマンスが上がった。走るペースが怪我の前よりキロ1分も上がり、最初はきつかったが以外にいけることに気づきそのまま持続して走っている。

これが楽しくて仕方がない。自分の身体をいじめるという感覚。普段の甘さを払拭すべくビシバシ鍛える。

こんな精神的なやりとりがたまらなく面白い。

本日のダイエット状況

・体重62.6Kg(昨日より0.2Kg減⇓)

・体脂肪15.2%(昨日より3.1%増⇑)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ランニング、9.1Km、53分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月12日 日曜日


好きなものをカロリーを気にせず食べていい日。

週に1度の解放日。

平日は1日のカロリー管理を気を引き締めて取り組んでいるので、日曜日は自由な日にしている。

胃が小さくなったのか以前よりは食べられなくなりバカ食いは出来なくなったが、それでも普段断っている甘いものなどを食べてしまう。

もちろんこの2~3日後には少し体重が戻ってしまうが、3歩進んで2歩下がる的な感覚で頑張っていこうかと思っている。

何事も精神のバランスが大事。

本日のダイエット状況

・体重62.8Kg(昨日より0.2Kg増⇑)

・体脂肪15.5%(昨日より0.3%増⇑)
・取り組んだダイエット

 ランニング、9.1Km、51分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月13日 月曜日


夕食後までは良かったが、その後間食をしてしまい少々カロリーオーバー。

やっぱりお菓子のストックがあると危険だ。完全に誘惑に負けてしまう。自分の一番いけないところ。

かなり反省。

明日からはまた気を引き締めていかなくては。。

本日のダイエット状況

・体重63.1Kg(昨日より0.3Kg増⇑)

・体脂肪16.7%(昨日より1.2%増⇑)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分

まとめ


日々のダイエット記録をつけていると精神的にはバラバラ。

平日はストイックに週末は自由にとストレスをためないようにバランスをとっているつもりだが、これがなかななか体重の減少に繋がらない。

ストレスを溜めては元も子もないが、これからの課題はまずここだ。

休みの日のカロリー管理解放日はそのまま続行したいと思っているが、少し制限を設けないと甘いものや間食をかなりしてしまう。

まさに自分の精神的な甘さとの闘い。

ダイエットの道は険しい。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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  • 5日間の体重・体脂肪の変化 
  • 体重62.7Kg⇒63.1Kg(5日前より0.4Kg増⇑) 
  • 体脂肪16.5%⇒16.7%(5日前より0.2%増⇑)

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