【ダイエット日記】太るのは簡単だが痩せるのは難しい 2020年4月4日〜4月8日

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2016年12月からダイエットを始めて3年以上。

この間で体重80Kgから63Kgまでの減量に成功。

17Kgの体重減!

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

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これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!

やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2020年4月4日 土曜日

週末のランニングは毎月1Kmずつ走る距離を伸ばしている。

4月の最初の週末なので9Kmにチャレンジ。

結果違和感なく気持ちよく走れた。

少しずつ少しずつ距離を増やしていき健康的にダイエットをやり続ける。

本日のダイエット状況 
・体重62.7Kg(昨日より0.3Kg減⇓)

・体脂肪20.1%(昨日より5.4%増⇑)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ランニング、9.1Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月5日 日曜日

平日はしっかりとカロリー管理をしているので今日は開放日。

その反動からか今日はかなり食べてしまった。

また「明日から頑張ればいいや~」ぐらいの気持ちも大切。

1週間単位でカロリー管理をやった方が精神的にも楽。

本日のダイエット状況

・体重62.4Kg(昨日より0.3Kg減⇓)

・体脂肪18.0%(昨日より2.1%減⇓)
・取り組んだダイエット

 ランニング、9.1Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月6日 月曜日

仕事は暇。

いつもよりも早く上がれ帰りは一駅前で降りダイエットウォーキング。

もう完全に当たり前の行動になった。

継続は力なりだね。

本日のダイエット状況

・体重62.1Kg(昨日より0.3Kg減⇓)

・体脂肪16.9%(昨日より1.1%減⇓)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月7日 火曜日

昨日よりも早く上がれた。

いつものダイエットウォーキングで帰り、脚中心の筋トレ後は1時間ゆっくりお風呂に入る。

水分をとりながら長めに湯船に入るのも、ウォーキング時の汗と1日の疲れを流せてとてもいい癒しの時間。

精神的にもダイエットってところか。

本日のダイエット状況

・体重62.3Kg(昨日より0.2Kg増⇑)

・体脂肪15.2%(昨日より1.7%減⇓)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月8日 水曜日

今日も平日のダイエットメニューは全てこなせた。


仕事もだいぶ落ち着き、ある程度早く帰れるようになったため精神的にも余裕ができてダイエットをやる気力も充分にある。

本日のダイエット状況

・体重62.9Kg(昨日より0.6Kg増⇑)

・体脂肪17.5%(昨日より2.3%増⇑)
・取り組んだダイエット

 プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

まとめ


週末と平日のダイエットメニューをしっかりこなせた5日間。


決めたメニューはしっかり毎日実行し記録する事が大事だと思う。

特に自分は一度ダメになるとそこからガラガラと一気に崩れるタイプなので、これぐらい細かく意識してやっていかないと一気にやらなくなるタイプ。

一度開き直ると「もういいやぁ〜」って投げ出してしまう。

太るのは簡単だが痩せるのは難しい。

これは今まで何度もダイエットに挑戦してはあきらめての繰り返しの結果、重く実感していることである。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】
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  • 5日間の体重・体脂肪の変化 
  • 体重62.7Kg⇒62.9Kg(5日前より0.2Kg増⇑) 
  • 体脂肪20.1%⇒17.5%(5日前より2.6%減⇓)

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