【ダイエット日記】毎日の意識が大事。精神力も鍛えなくては・・2020年3月30日〜4月3日

2016年12月からダイエットを始めて3年以上。

この間で体重80Kgから63Kgまでの減量に成功。

なんと17Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ。

やはり食べ物のカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2020年3月30日　月曜日

今日は平日のダイエットメニューを全てこなせた。

早く帰れて時間的にも精神的にも余裕があったというのが大きいと思う。

やっぱり普段から気持ちにも余裕がある程度ないとダメだね。

本日のダイエット状況 
・体重63.1Kg(昨日より0.3Kg増⇑)

・体脂肪16.1%(昨日より3.1%減⇓)
・取り組んだダイエット

　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年3月31日　火曜日

やっちまった。

間食をしてしまった。

夕飯を食べ終えるまではカロリー、糖質と共にベストな摂取量だった。

しかし夕食後お菓子をボリボリ。

反省。。

本日のダイエット状況

・体重63.6Kg(昨日より0.5Kg増⇑)

・体脂肪19.7%(昨日より3.6%増⇑)
・取り組んだダイエット

　プチ断食、ウォーキング、朝夜合計4.0Km、40分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月1日　水曜日

昨日の反省を踏まえて今日は予定通りのダイエットメニュー達成。

間食で1番危ないのが晩酌時。

アルコールが入ると満腹中枢が麻痺してくるので何でも食べたくなってしまう。

この誘惑に勝てないようではアルコールを断つしかない。

でもそれも無理。

じゃあどうするの？

って感じになってしまう。

本日のダイエット状況

・体重63.5Kg(昨日より0.1Kg減⇓)

・体脂肪17.6%(昨日より2.1%増⇑)
・取り組んだダイエット

　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計4.0Km、40分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月2日　木曜日

今週は調子がいい。

平日のダイエットメニューを４日間連続でこなせた。

会社をいつもよりも早く上がれたというのも大きいし、あとは4月になって仕事がかなり暇になったので気持ち的にも余裕ができたのもあると思う。

やはり何をやるにもバランスは大事。

仕事仕事だと他に何もやる時間と気力が起きない。

仕事が天職の人はいいけれど。

本日のダイエット状況

・体重63.3Kg(昨日より0.2Kg減⇓)

・体脂肪17.6%(昨日と変わらず)
・取り組んだダイエット

　プチ断食、1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分、筋トレ、ストレッチ

2020年4月3日　金曜日

プチ断食失敗。

いつもは夕食から次の日の昼食まで12時間固形物をとらないように頑張っているが、この日は会社で煎餅の差し入れをもらって、誘惑に負けてしまった。

本日のダイエット状況

・体重63.0Kg(昨日より0.3Kg減⇓)

・体脂肪14.6%(昨日より3.0%減⇓)
・取り組んだダイエット

　1日の目標摂取カロリー内の食事 、ウォーキング、朝夜合計5.0Km、50分

まとめ

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この5日間は平日のダイエットメニューを9割ぐらいはこなせた。

なかなか仕事をしながらのダイエットも大変だがやはり常に意識はもちたい。

意識をもたないとダラダラとなってしまう自分の駄目な性格も分かっているし、食べ物の誘惑にすぐに負けてしまう。

何日かそんな誘惑に負けた日があったけども次にこの反省を活かしていきたい。

【体重推移グラフ】

【体脂肪推移グラフ】

• 5日間の体重・体脂肪の変化 
  
• 体重63.1Kg⇒63.0Kg(5日前より0.1Kg減⇓) 
• 体脂肪16.1％⇒14.6％(5日前より1.5%減⇓)

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