ピンチ！体重が増えてきた　ここで踏ん張れるのか！？【ダイエット日記】2019年12月13日〜12月17日

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

ダイエットランニングで右膝を痛めてから約3週間。

本日右膝の治療で3回目の接骨院。

前回・前々回とかなり痛かったが、今日はそれを遥かに超えてもっと痛かった。

少しでも早く治したい。

昨日の接骨院で今日はランニングは休むことをオススメと言われたので素直に聞き入れて休息。

休むのは勇気がいるが長い目で見たら絶対必要と自分に言い聞かせる。

ここで体型や体重が戻るのに不安を感じるが、我慢我慢。

ランニング以外で他にできる事を少しでもやっていこう。

• 体重61.6Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
  
• 体脂肪15.1%(昨日より0.2%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、脂肪燃焼運動

昨日ランニングは休みをとったので今朝はまたチャレンジ。

駄目だった。結局5Kmぐらいでまた右膝に痛みがきて走れず。

決めた。

当分走るのはやめることにしょう。

もう5回チャレンジして全て痛みが出て全く駄目。

その代わりに筋トレに徹し膝周りの筋力を鍛えよう。

• 体重60.4Kg(昨日より1.2Kg減⇓)
  
• 体脂肪14.9%(昨日より0.2%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:、ランニング、6.58Km、51分、脂肪燃焼運動

今日は脂肪燃焼運動10分と筋トレ10分をこなした。

ジワジワ身体にきて汗がじわり。

今は筋力アップに集中。

昨日・おとといと暴飲暴食をしたツケか体重が一気に戻ってしまった。

• 体重63.2Kg(昨日より2.8Kg増⇑)
  
• 体脂肪15.5%(昨日より0.6%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:筋トレ、脂肪燃焼運動

やばい！

更に体重が戻ってきている。

減らすのはかなり苦労するが増えるのはあっという間。

ここで何とかしないと。

とりあえず筋トレと数か月ぶりにアルコールを抜いた。

ここは踏ん張り時。

• 体重64.1Kg(昨日より0.9Kg増⇑)
  
• 体脂肪16.4%(昨日より0.9%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、筋トレ、ストレッチ

まとめ

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やばい。

かなりやばい。下の体重推移グラフを見てもらえば一目瞭然だが体重が一気に増え始めた。

今まで毎日苦労してきたのにここ数日でドーンと。

確かに最近走れていないし休みの日に暴飲暴食をしてしまったのでそのツケが回ってきたのだと思う。

ここは何とか食い止めないと。

かと言って今は右膝を故障してしまっているので走れないし、それ以外でダイエットをやれるのは筋トレ、ウォーキング、カロリーコントロールぐらい。

あとは毎日の晩酌をやめるしかないのか！？

とりあえず晩酌は毎日の締めくくりの楽しみだったが体重が増えたのでは気持ちよく飲めない。

ここは気をグッと引き締めてせめて平日ぐらいはアルコールを抜くしかない。

自分の弱い気持ちを克服するいいタイミングにしていくしかないのか。

とりあえず踏ん張ろう。

【体重推移グラフ】