2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。
この間で体重80Kgから62Kgまでの減量に成功。
18Kgの体重減。
これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。
今までに色々なダイエットにチャレンジした。
全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。
また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。
僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。
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これがかなり減量にヒットした。
チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。
目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。
遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。
2019年12月8日(日)
前日深酒をしてしまい朝起きれず。
最悪。
出だしが遅れて1日うまく回らず。
ランニングで右膝を痛めてから約3週間。
治療を受けている接骨院から上限5kmまで走っていいとの許可が出たので夕方からチャレンジ。
痛みなく走れていたと思ったらちょうど5Kmに差し掛かった頃に右膝に痛みが発症。
恐るべし接骨院！
- 体重:測定せず
- 体脂肪:測定せず
- 取り組んだダイエット:筋トレ、ランニング、5.24Km、36分、ストレッチ
2019年12月9日(月)
今日は自分の誕生日。
ということで、僅かながら家で祝ってくれたので今日のダイエットはお休み。
誕生日ぐらい気にせず好きなものを食べて飲んでで、明日から頑張ればOK！ということで。
- 体重62.3Kg(昨日より0.7Kg増⇑)
- 体脂肪14.1%(昨日より3.8%減⇓)
- 取り組んだダイエット:何もやらず
2019年12月10日(火)
帰りは一駅前で降りてダイエットウォーキング。
ランニングで右膝を痛めてから思うように走れなくなりかなりのストレスを感じているが、今は出来ることで我慢。
今出来ることといえば、目標カロリー内の食事、ウォーキング、ストレッチというあたりだろうか。
毎日の積み重ねが大事。
できれば平日ぐらいはアルコールも抜きたいが、こればかりはなかなか難しい。
来年の目標にするか！？
- 体重61.9Kg(昨日より0.4Kg減⇓)
- 体脂肪16.0%(昨日より1.9%増⇑)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.77Km、38分、ストレッチ
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2019年12月11日(水)
今日はウォーキングをせず家にまっすぐに帰り体幹リセット運動をやる。
このエクササイズは全部で5種類だが10分少々でかなり体幹にブルブルくる。
体感も正しく鍛えねば。
- 体重61.7Kg(昨日より0.2Kg減⇓)
- 体脂肪15.4%(昨日より0.6%減⇓)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、体幹リセット運動、ストレッチ
2019年12月12日(木)
今日のダイエットエクササイズは一駅前で降りてのウォーキング。
ランニングで右膝を痛めてからフォームを気にするようになった。
足の出し方を確認しながらのウォーキング。
この機会に膝に負担のかからない正しいフォームを身につけたい。
- 体重62.0Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
- 体脂肪14.9%(昨日より%0.5減⇓)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.85Km、37分、ストレッチ
まとめ
最近の体重の推移は62Kg前後を行ったり来たり。
ここでもう少し何か他のダイエットメニューを加えなければダメなのか。
ただ今はランニングで右膝を痛めて走りたい距離と時間が全くダメ。
筋力が足りないことを実感したので走れない分、筋トレを増やそうかと考えているところ。
考えるよりもまずは実行だね。
【体重推移グラフ】
【体脂肪推移グラフ】
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