今は我慢の時【ダイエット日記】2019年12月3日〜12月7日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。

この間で体重80Kgから62Kgまでの減量に成功。

18Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

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これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2019年12月3日(火)

退社後ウォーキングをする時間が多少あったが、右膝の故障のこともありまっすぐ家に帰る。

その分、ストレッチをいつもより時間をかけてゆっくり丁寧にやった。

僕は身体がかなり固い方なので、これをキッカケに習慣にして怪我予防に努めたい。

きっとこの膝の故障は身体を柔らかくしろ!とのメッセージなのだろう。

  • 体重62.0Kg(昨日より0.7Kg減)
  • 体脂肪16.9%(昨日より2.5%)
  • 取り組んだダイエット:ストレッチ
2019年12月4日(水)

ランニングで右膝を負傷してから約半月。

今日は仕事がある程度早く終わったので帰りは試しに一駅前で降りてウォーキングを再始動。

この前の土曜日にはランニング時に右膝の痛みが発症した後歩いて帰る時にも痛みが出て不安を感じたが、40分のウォーキングでは全く違和感なく最後まで歩けた。

その後は昨日に引き続きゆっくり丁寧に20分ほど脚を中心にストレッチ。

じっくりじわっとやると、とても気持ちいい。

身体が大分固いのでこの機会に柔らかくしたい。

  • 体重62.5Kg(昨日より0.5Kg)
  • 体脂肪15.7%(昨日より1.2%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.57Km、39分、ストレッチ
2019年12月5日(木)

昨日に引き続き帰りはダイエットウォーキング。

歩く分には右膝の痛みはない。
早く週末は走りたいが右膝が痛くなることが不安だ。
明日また接骨院に行って聞いてみよう。
休みの日は走れないのが1番のストレス。
普段何気にできていることがどんなに幸せなことか

  • 体重61.7Kg(昨日より0.8Kg)
  • 体脂肪15.8%(昨日より0.1%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、3.58Km、39分

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2019年12月6日(金)

2回目の接骨院。

一応上限5Kmまでのランニング許可が出た。
明日は仕事なので日曜日に走ってみよう。
今からワクワク。

  • 体重61.0Kg(昨日より0.7Kg)
  • 体脂肪16.8%(昨日より1.0%)
  • 取り組んだダイエット:何もやらず
2019年12月7日(土)

出勤日だったし雨だったので脚にはいい休養。

好きなものを食べて飲んで明日のランニングをがんばろう。
無理は禁物。
痛くなったらすぐにやめて、調子が良くても5kmまで。
少しずつ少しずつリハビリのつもりでゆっくりいこう。
また走れなくなったら大変だ。
今は我慢の時。

  • 体重61.6Kg(昨日より0.6Kg)
  • 体脂肪17.9%(昨日より1.1%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事

まとめ


今は走れないのがストレスだが、ダイエットは他にできることをコツコツやろうと思う。

1日のカロリー内の食事、ウォーキング、ストレッチとこの辺を意識してやっていこう。
ここでヤケになたら今までの努力が水の泡だ。
今は我慢の時。
精神的にも強くならないと。

体重はほぼ変わらず。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重62.0Kg⇒61.6Kg(5日前より0.4Kg)
◆体脂肪16.9%⇒17.9%(5日前より1.0%)


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