極端な性格を直さないと。そんな事を考えさせられた5日間。【ダイエット日記】2019年11月23日〜11月27日

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

ランナー膝から1週間。

朝から強めの雨でかなり寒かったのでランニングは休むことにした。

３年弱の週末ランナーで休んだのは初めてのことかもしれない。
雨が降ろうが雪が降ろうが台風がこようが、今まで週末は走り続けてきたのだ。

先週のランナー膝がかなりショックなのだろう。

おとなしく家で脂肪燃焼運動と筋トレ。

雨が降っていたが暖かったので走りにいった。

先週のランナー膝から1週間。

昨日は休んだし行けるかなぁ～と思った。

最初は右膝に全く違和感がなかったが、5Km地点で結局アウト。

痛みが出てきて走れなくなった。

残りはウォーキング。

まずい。
やっぱりランナー膝だ。

参った。

• 体重61.9Kg(昨日より0.4Kg増⇑)
  
• 体脂肪15.5%(昨日より2.8%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:ランニング＋ウォーキング、11.5Km、1時間29分、筋トレ、脂肪燃焼運動、ストレッチ

帰りはいつもの一駅前で降りてのウォーキング。

ランナー膝で走れないがウォーキングは全く問題なし。

今の有酸素運動はウォーキング頼み。

とりあえず現在できる状況で精一杯頑張るという気持ちで。

• 体重62.2Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
  
• 体脂肪17.6%(昨日より2.1%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.85Km、40分、ストレッチ

今日も帰りはウォーキング。

今は膝を守るための筋力アップを少しでも図りたい。

まだまだしっかり走れる筋力が足りないことを実感している。

• 体重62.1Kg(昨日より0.1Kg減⇓)
  
• 体脂肪15.9%(昨日より1.7%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.68Km、37分、ストレッチ

仕事で遅くなりウォーキングはやらず。

とりあえずカロリー管理とストレッチはしっかりやる。

その日できることは少しでもやるという意識が大事と自分に言い聞かせる。

• 体重61.8Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
  
• 体脂肪15.3%(昨日より0.6%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ストレッチ。

まとめ

---

ランナー膝を発症して先週に引き続き週末ランニングに再チャレンジしたが走れなかった。

こんなことは初めてで精神的にかなりきている。

やっちゃったものはしょうがないので、あとはいかに少しずつ走れるようになるか調整をしていきたい。

何事も無理しすぎるのはよくない。

自分の性格は思い切りやるかやらないかの極端なところがあるので、程よくできる柔軟な思考を身につけたい。

今回の事件でそんな事を考えさせられた。

【体重推移グラフ】