ランナー膝になりブルーになった5日間【ダイエット日記】2019年11月18日〜11月22日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。

この間で体重80Kgから62Kgまでの減量に成功。

18Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

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これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2019年11月18日(月)

仕事がかなり遅く終わり、おまけに週末のランナー膝になってしまったのでウォーキングせず。

運動が出来ないストレスは大きい。

せっかくやる習慣が出来上がっていたのに、ここで崩れるのが痛い。

やけ食いしないように気をつけないと。

  • 体重62.4Kg(昨日より0.7Kg増)
  • 体脂肪16.3%(昨日より0.5%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事
2019年11月19日(火)

仕事は久しぶりに上がれウォーキングをする時間はあったが、ランナー膝のため休息。
こういう時こそ休む勇気が必要と自分に言い聞かせる。

精神的なコントロールが必要な時期だが、帰宅してからは間食もしてしまいカロリー摂取オーバー。

とことん駄目な精神力。

そんな自分を改めて実感。

  • 体重61.8Kg(昨日より0.6Kg)
  • 体脂肪14.7%(昨日より1.6%)
  • 取り組んだダイエット:何もやらず
2019年11月20日(水)

日曜日のランナー膝から昨日一昨日と大事をとってウォーキングを休んだが、今日は早めに退社できたので、帰りは一駅前で降りゆっくり歩いた。

ウォーキングでは膝の痛みは全くないが週末のランニングでどうなるやら・・。
カロリーは夕飯まで目標数値内だったが、そのあとお菓子をボリボリ食べて結果オーバー。
意思が弱い自分に反省。

  • 体重62.8Kg(昨日より1.0Kg)
  • 体脂肪16.8%(昨日より2.1%)
  • 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.66Km、37分、ストレッチ

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2019年11月21日(木)

今日も帰りはダイエットウォーキング。

ランナー膝から4日目。

歩くのに支障は全くなく、階段の上り下り時にも違和感はなくなった。

果たして週末のランニングができるのか今から不安。

完全にアスリートみたいな心境になっている。

ただのダイエットランニングなのにここまでランニングの魅力に取りつかれるとは・・・。

人間変われるものであると実感。

  • 体重61.8Kg(昨日より1.0Kg)
  • 体脂肪15.3%(昨日より1.5%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、4.07Km、41分、ストレッチ
2019年11月22日(金)

今日は雨と退社が遅くなったのでウォーキングはやらず。

やっと1週間が終わった。

ダイエットは膝の故障のためやったりやらなかったり。

せめて1日の目標摂取カロリー内には抑えられた。

  • 体重61.7Kg(昨日より0.1Kg)
  • 体脂肪16.0%(昨日より0.7%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ストレッチ

まとめ


久しぶりに体重も体脂肪も同時に減った。

週末にランナー膝をやってしまい、果たして明日からのランニングが出来るかかなり心配だが、何かしらの有酸素運動はやろうと考えている。

休みの日はランニングでやるのが一番楽しいし気持ちがいい。
もし出来ない状態ならウォーキングでと考えているが、やっぱりランニングがしたい。

こんな僕も以前はランニングをしている人の気持ちが分からなかったが、今では思われる側になってしまっている。

まさにランニングは魅力がたくさんある。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重62.4Kg⇒61.7Kg(5日前より0.7Kg)
◆体脂肪16.3%⇒16.0%(5日前より0.3%)


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