右膝が・・！！やってしまったダイエットランニング【ダイエット日記】2019年11月13日〜11月17日

これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ！
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

帰宅時のダイエットウォーキングは2種類のショートとロングコースを自分なりにもっている。

今日は久しぶりにロングコースでウォーキング。

音楽を聴きながら歩いているが、没頭できじっくり聴けるのでまさに一石二鳥。

忙しい毎日で音楽鑑賞時間を持つのはなかなか難しいので、貴重な時間でもある。

楽しくダイエット。

仕事で帰りが遅くなり平日のウォーキング出来ず。

疲れていても運動をすると逆にスッキリするので少しでも歩きたかったが、睡眠時間がこれ以上少なくなると危ないので素直に歩かず帰る。

睡眠時間はせめて確保したい。

• 体重62.0Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
  
• 体脂肪16.2%(昨日より1.5%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事

昨日と同じく仕事で遅くなる。

どちらにせよ毎週金曜日はダイエットエクササイズは週に1度の休みの日と決めている。

しかし帰りが遅くなった分夕食も遅い時間になってしまった。

せめて寝るまでに２時間は空けたいが、かなり遅い帰宅だったので叶わず。

激務はツラい。

• 体重61.5Kg(昨日より0.5Kg減⇓)
  
• 体脂肪17.9%(昨日より1.7%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:何もやらず

先週末は1回しか走れなかったが、今週は今日と明日2日間走れるのでかなりうれしい。

がんばってハーフを走ったが最後の2Kmはかなりキツかった。

何度も歩きそうになったが最後まで遅いペースでも走り切った。

こういう強い精神力がつくのもランニングの魅力でいい。

• 体重61.8Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
  
• 体脂肪16.2%(昨日より1.7%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:ランニング、20.09Km、2時間10分

やってしまった。

• 体重61.7Kg(昨日より0.1Kg減⇓)
  
• 体脂肪16.8%(昨日より0.6%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:ウォーキング、12.19Km、1時間50分

まとめ

土曜日に無理してハーフを走ったツケが次の日に直撃。

【体重推移グラフ】