61Kg台への壁は高い!誘惑に負けた5日間【ダイエット日記】2019年11月8日〜11月12日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。

この間で体重80Kgから62Kgまでの減量に成功。

18Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

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これがかなり減量にヒットした。

チョット食べるものを意識するだけで、こんなに成果が出るとはビックリ!
やはりカロリーや糖質量を知っているのと知らないのでは雲泥の差。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2019年11月8日(金)

夜は用事があったので何もやらず。

明日は会社の健康診断だが、人と会う約束がありかなりアルコールを飲んでしまった。

明日の健診が心配だが、毎日飲んでいるのでありのままの状態で受けるのがベストか!?

  • 体重62.2Kg(昨日より0.3Kg減)
  • 体脂肪18.0%(昨日より3.3%)
  • 取り組んだダイエット:何もせず
2019年11月9日(土)
年に1回の健康診断。
毎年血圧が高く何回か測定されても高い数値で「降圧剤飲んでいますか?」と聞かれるが、今年は1発でクリアー。 
上が139。 
ダイエットが効いているか!? 
 ウエストは83㎝から70㎝になっていた。 
ダイエット大成功!
でもまだまだ目標値まではがんばる。
  • 体重:未測定
  • 体脂肪:未測定
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事
2019年11月10日(日)

昨日走れなかった分、今日はハーフを走り切った。

なかなかいいペースで行けて個人的には大満足。
最近はかなり寒くなってきたので、ずっと鼻水を垂らしながら走っていた。

  • 体重61.5Kg(昨日より0.7Kg)
  • 体脂肪18.1%(昨日より0.1%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、20.11Km、2時間7分

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2019年11月11日(月)

仕事で来週の月曜日まで面談をしなければならないので、帰りは毎日遅くなる。

今日は退社したのが20時半。

そのためダイエットウォーキングはお預け。

半年に1回面談をやるが、これがストレスがたまりヤケ食いにも走ってしまう危険な1週間。

  • 体重61.7Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪18.4%(昨日より0.3%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事
2019年11月12日(火)

ウォーキングはできたが、夕飯後にチョコとポテチがあったので食べてしまいカロリーオーバー。

家においてあると誘惑に負けてしまう。
絶対においてはいけないもの。
どうしても食べたい時には、その日の分だけのものにしないとこういう事が起きてしまう。
深く反省。

  • 体重62.5Kg(昨日より0.8Kg)
  • 体脂肪16.4%(昨日より2.0%)
  • 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.08Km、29分、ストレッチ

まとめ


一時は61Kg台にいっていたが、結局62Kg台に戻ってしまった。

仕方がない。
食生活が問題なのは分かっている。
週末の酒量と間食にあるのは分かっている。
でもどうしても断てない。
なぜか?
週末になると気が抜けるからだ。
普段の仕事からのストレスと平日の決まったルーティンからの解放感。
致し方ない。
週末のこういった事で1週間のバランスを図っているのだ。
せめて平日に数日でも休肝日をつくれればいいのだが、こちらも難しそう。
61Kg台への壁は高い。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重62.2Kg⇒62.5Kg(5日前より0.3Kg)
◆体脂肪18.0%⇒16.4%(5日前より1.6%)


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