体重・体脂肪はほぼ変わらず。1週間スパンで調整。【ダイエット日記】2019年10月24日〜10月28日

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目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

仕事で帰りが遅くなりウォーキングが出来なかった。
やったエクササイズはストレッチのみ。

カロリー管理は1日の目標値を維持。
平日は忙しいので守れるが、週末の休みの日はどうしてもオーバー気味。

このギャップが最近広がってきたような気がする。

まぁ～出来る時にやれることを、という感じでいったほうがいいのかなぁ～。

継続させるのもなかなか難しい。
特にカロリー管理は精神力も求められるので。

日々この葛藤。

この日は会社の飲み会で焼肉屋。
完全にカロリーオーバー。

こんな時はしょうがない。
明日からまた2日間走れるので今を楽しんだ。

• 体重62.4Kg(昨日より0.1Kg増⇑)
  
• 体脂肪16.5%(昨日と変わらず)
  
• 取り組んだダイエット:何もやらず

昨日は飲み過ぎて酒が残っていた。
朝は週末の日課ランニングをしたが、完全に二日酔い覚ましのランニング。

海沿いの気持ちの良いコースを見つけ、１時間後にはすっかり抜けてリフレッシュ。

• 体重62.1Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
  
• 体脂肪15.7%(昨日より0.8%減⇓↓)
  
• 取り組んだダイエット:ランニング、18.04Km、2時間8分、ストレッチ

最近は2時間で19Kmを走れるようになってきた。

だいぶ体力・スタミナがついてきた。
上半身はかなり細くなったが、まだ太ももがかなり太い。

本当にこのまま太ももが細くなるのか心配だが、数か月前まではポッコリ出たお腹も同じく疑問を抱いていたが、今では腹筋が見えたスッキリしたお腹に。

太ももも早く細くなりたい。

• 体重61.9Kg(昨日より0.2Kg減⇓)
  
• 体脂肪17.8%(昨日より2.1%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:ランニング、19.1Km、2時間1分、ストレッチ

週明けで平日の始まり。

月曜日は土日のバカ食い、バカ飲みをリセットすべく一気に平日のダイエットメニューに戻る初日。

土日は結構な距離を走っているので、その分カロリーを気にせず飲み食いしている。

その分、平日はカロリーを1日の目標値で抑えバランスをとっている。
一気に摂取カロリーを下げるが、これが案外朝から晩まで仕事でくたびれ切っているのでツラくない。

１週間スパンでうまくバランスをとると、精神的にもストレスが少ない。

• 体重62.3Kg(昨日より0.4Kg増⇑)
  
• 体脂肪16.6%(昨日より1.2%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.64Km、40分、ストレッチ

まとめ

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5日間の体重・体脂肪はほぼ変わらず。

プチ停滞期に入ったのか分からないが、ランニングや・ウォーキングはだいぶ体力・スタミナがついてきたような気がする。

これで筋肉がついていれば、体重が変わらなくとも痩せていっているいい傾向。
筋肉がつけば代謝もよくなるので、また減量していく日が必ずやってくるだろう。

2～3ヵ月見て全く変わらなかったら、平日もアルコールを抜こうかなぁ。

なかなか難しい課題。。

【体重推移グラフ】