記録をつけて俯瞰することも大事【ダイエット日記】2019年10月19日〜10月23日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。

この間で体重80Kgから62Kgまでの減量に成功。

18Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのをモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的な糖質制限ダイエットも発見した。

【関連記事】
目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2019年10月19日(土)

朝から強い雨で走るか迷っていたが、走る事を決意。
どうせ走ったら汗かくんだし濡れても一緒。

ただかなり肌寒く身体が温まるまで時間がかかった。
温まったと思ったら水たまりも多く出来ていて脚が濡れ、温まるまで時間がかかりまた水たまりで濡れの繰り返し。

なんとも不思議なランだった。

こういう日は走った後の湯船での入浴がとても気持ちいいんだよなぁ~。

  • 体重62.8Kg(昨日より0.5Kg増)
  • 体脂肪16.1%(昨日より0.7%)
  • 取り組んだダイエット:筋トレ、ランニング、18.6Km、2時間1分、ストレッチ15分
2019年10月20日(日)

今朝は暖かく春のような柔らかい空気で、かなり走りやすかった。

ダイエットランニングはタイムを気にせず2時間の有酸素運動をするという意識でやっている。
でもたまに気になってしまう。
2時間で距離を多く走ればそれだけカロリーが消費できるから。
最近のプチ目標は2時間でハーフを走れること。
無理しない程度に頑張っていこう。

  • 体重62.0Kg(昨日より0.8Kg)
  • 体脂肪16.6%(昨日より0.5%)
  • 取り組んだダイエット:筋トレ、ランニング、19.27Km、2時間2分、ストレッチ
2019年10月21日(月)

飛び石連休の合間の出勤日。

リズム的に少々きついが気持ち的には気楽。
月曜日だが金曜日みたいな感覚。

明日はまた休みなので朝からダイエットランニングをする予定だが、大雨の予報で少々迷い中。

雨の降り具合で決めよう。
結局走りに行ってしまうのだけれど、最近は寒くなってきたので風邪をひくことだけは注意しないと。

月曜日だが金曜日みたいな感覚なので、ダイエットメニューは休息日に認定。

  • 体重62.5Kg(昨日より0.5Kg)
  • 体脂肪17.7%(昨日より1.1%)
  • 取り組んだダイエット:何もやらず

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2019年10月22日(火)

祭日。

最近は休みの日は雨が多い。
今日も朝ラン時には雨だが躊躇なく出動。
最近は18Km走るのに慣れてきたが、夕飯はかなりの量を食べてしまい完全な摂取カロリーオーバー。
たまにはいっか。

  • 体重63.2Kg(昨日より1.7Kg)
  • 体脂肪16.7%(昨日より1.0%)
  • 取り組んだダイエット:10分の筋トレ筋トレ、ランニング、19.27Km、2時間3分
2019年10月23日(水)

飛び石連休明け。

仕事帰りは怠かったが、一駅前で降りてダイエットウォーキング。
以前ならやらずに電車で帰っていたが、最近は逃げることがなくなったきた。
いいぞいいぞ。

継続は力なりだね。

習慣ってすごい。

  • 体重62.8Kg(昨日より0.4Kg)
  • 体脂肪15.5%(昨日より1.2%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.64Km、39分、ストレッチ

まとめ


休みの日のランニング、平日のウォーキングとしっかり毎日のダイエットメニューをこなせた5日間。

前からの課題だが、休みの日は気の緩みからなのかどうしても過剰摂取してしまう。
もうちょっと休みの日の食事もコントロール出来たら身体を絞れるんだが、なかなか難しい。

週に1~2度ぐらいは息抜きの日をつくらないと、平日に爆発してしまうのか。

この辺の精神的なバランスをとるのが難しい。

体調と体重・体脂肪と体型をみながら、うまく調整していきたい。

ダイエットを続けるにはいろんなことの調整が難しい。

でもこうやって毎日の記録をつけて5日に1回俯瞰してみることも、とても大事と実感。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】

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5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重62.8Kg⇒62.8Kg(5日前と変わらず)
◆体脂肪16.1%⇒15.5%(5日前より0.6%)


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