記録をつけて俯瞰することも大事【ダイエット日記】2019年10月19日〜10月23日

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

朝から強い雨で走るか迷っていたが、走る事を決意。
どうせ走ったら汗かくんだし濡れても一緒。

ただかなり肌寒く身体が温まるまで時間がかかった。
温まったと思ったら水たまりも多く出来ていて脚が濡れ、温まるまで時間がかかりまた水たまりで濡れの繰り返し。

なんとも不思議なランだった。

こういう日は走った後の湯船での入浴がとても気持ちいいんだよなぁ～。

今朝は暖かく春のような柔らかい空気で、かなり走りやすかった。

• 体重62.0Kg(昨日より0.8Kg減⇓)
  
• 体脂肪16.6%(昨日より0.5%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:筋トレ、ランニング、19.27Km、2時間2分、ストレッチ

飛び石連休の合間の出勤日。

リズム的に少々きついが気持ち的には気楽。
月曜日だが金曜日みたいな感覚。

明日はまた休みなので朝からダイエットランニングをする予定だが、大雨の予報で少々迷い中。

雨の降り具合で決めよう。
結局走りに行ってしまうのだけれど、最近は寒くなってきたので風邪をひくことだけは注意しないと。

月曜日だが金曜日みたいな感覚なので、ダイエットメニューは休息日に認定。

• 体重62.5Kg(昨日より0.5Kg増⇑)
  
• 体脂肪17.7%(昨日より1.1%増⇑)
  
• 取り組んだダイエット:何もやらず

祭日。

• 体重63.2Kg(昨日より1.7Kg増⇑)
  
• 体脂肪16.7%(昨日より1.0%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:10分の筋トレ筋トレ、ランニング、19.27Km、2時間3分

飛び石連休明け。

仕事帰りは怠かったが、一駅前で降りてダイエットウォーキング。
以前ならやらずに電車で帰っていたが、最近は逃げることがなくなったきた。
いいぞいいぞ。

継続は力なりだね。

習慣ってすごい。

• 体重62.8Kg(昨日より0.4Kg減⇓)
  
• 体脂肪15.5%(昨日より1.2%減⇓)
  
• 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.64Km、39分、ストレッチ

まとめ

休みの日のランニング、平日のウォーキングとしっかり毎日のダイエットメニューをこなせた5日間。

前からの課題だが、休みの日は気の緩みからなのかどうしても過剰摂取してしまう。
もうちょっと休みの日の食事もコントロール出来たら身体を絞れるんだが、なかなか難しい。

週に1～2度ぐらいは息抜きの日をつくらないと、平日に爆発してしまうのか。

この辺の精神的なバランスをとるのが難しい。

体調と体重・体脂肪と体型をみながら、うまく調整していきたい。

ダイエットを続けるにはいろんなことの調整が難しい。

でもこうやって毎日の記録をつけて5日に1回俯瞰してみることも、とても大事と実感。

【体重推移グラフ】