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3連休は毎日しっかり走れたが、その分・・・【ダイエット日記】2019年9月14日〜9月18日

2016年12月からダイエットを始めて2年半以上。

この間で体重80Kgから64Kgまでの減量に成功。

16Kgの体重減。

これが早いのか遅いのかは分からないが、健康的に楽しく痩せるというのモットーにしている。

今までに色々なダイエットにチャレンジした。

全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思う。

また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境はまちまち。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインだが、最近は更に自分に効果的なものを発見した。

目標は体重55Kgで20代の頃のジーンズが履けるようになること。

遠い道のりだが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。

2019年9月14日(土)

今週は仕事が激務でほぼ平日のウォーキングが出来なかったので、今日の週末ランニングはとても気持ちよく走れた。

朝から肌寒く霧雨が降っていたが走るにはベストな状態で、久しぶりにハーフを達成。

最後まで気持ちよく走れた20Km。

やっぱりランニングは気持ちがいい。

  • 体重63.4Kg(昨日より0.1Kg減)
  • 体脂肪15.2%(昨日より1.4%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、20.08Km、2時間9分
2019年9月15日(日)

昨日に引き続きハーフを走ろうと思ったが、明日も走る事を考え18Kmでストップ。

もう少し走りたいってところで止めるのも、次への継続に繋がるコツかも。

今朝は朝から秋晴れの空のもと心地よく走れた。すっかり陽射しも柔らかくなってきて走りやすい季節がだんだん近づいてきた。

夜は少々食べ過ぎた。休みの日という事もあり、いつものカロリー管理を全く気にせず好きなものを食べて飲んでしまった。明日体重を計るのがこわい。

  • 体重64.1Kg(昨日より0.7Kg)
  • 体脂肪17.3%(昨日より2.1%⇑)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、18.45Km、2時間1分
2019年9月16日(月)

朝から結構強い雨が降っていたが、そんなのは気にせず朝ラン。

走ると分かるが、炎天下やずっと陽射しが射している環境よりかなり走りやすい。

走る以前はそんなランナーをみると「よくもこんな天候で走るよな。」なんて思っていたが、今では思われる方に。

人は変われるもんです。自分で実感。

3連休は全て気持ちの良いランニングが出来て満足。

  • 体重64.1Kg(昨日と変わらず)
  • 体脂肪17.8%(昨日より0.5%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、18.91Km、2時間4分

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2019年9月17日(火)

先週に引き続き仕事が終わる時間が遅くなり歩けず。

歩く気満々だったので、うまくいかないことにイライラ。今週は火・水・木と久しぶりに休肝日にしようと思ったが、帰宅時間が遅くなり歩く時間もないことにストレスが溜まり飲んでしまった。

3連休は毎日走れたが結構な暴飲暴食をしてしまったので、この3日間でリセットしようと思ったが初日からズッコケてしまった。

幸先の悪い週明け。

ここで崩れては今までの努力が水の泡。踏ん張るぞ!強い精神力が試される!!

  • 体重63.9Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪19.1%(昨日より1.3%)
  • 取り組んだダイエット:何もやらず
2019年9月18日(水)

今日も仕事が遅くなり帰宅は21時過ぎ。もちろんウォーキング出来ず。今週・今月!?の平日のウォーキングは諦めた。3連休の影響なのか増税前の影響なのか分からないが、仕事が毎日とにかくバタバタでダイエットどころではない。

とりあえず何とか1日の目標摂取カロリー内にだけは抑えられた。これに運動を加えたいところだが。

  • 体重63.7Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪17.4%(昨日より1.7%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事

まとめ


先週に引き続き、仕事が毎日バタバタしていて帰るのが遅かったため平日のウォーキングは出来ず。

その代わり3連休はしっかり走りこめた。

最近は段々涼しくなってきて気持ちの良いランニングが出来る様になった。さすがスポーツの秋である。

ただ休みの日はカロリーを気にせずに飲み食いをしてしまったので、これでプラマイゼロかもしれない。

次の3連休は飲み食いも少しはカロリーを意識してみるか。

【体重推移グラフ】
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【体脂肪推移グラフ】
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5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重63.4Kg⇒63.7Kg(5日前より0.3Kg)
◆体脂肪15.2%⇒17.4%(5日前より2.2%)

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