2016年12月からダイエットを始めて2年半。
この間で体重80Kgから65Kgまでの減量に成功しました。
15Kgの減量です。
これが早いのか遅いのかは分かりませんが、健康的に楽しく痩せるというのモットーにしています。
今までに色々なダイエットにチャレンジしました。
全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思います。また、その人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境が違います。
僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので、週末のランニングがメインですが、最近は更に自分に効果的なものを発見しました。
目標は体重55Kgで20代の頃のジーパンが履けるようになること。
遠い道のりですが、日々頑張っている姿を記録すると同時に、同じ状況の方の一助になれば幸いです。
2019年8月10日(土)
前の日に会社での暑気払いがありかなり飲んでしまった。
朝に酒がかなり残っていたためゆっくり走る。1歩1歩確かめるように走るゆるりジョグもたまにはいい。
1時間走ったあたりで酒も抜け走る終わるころにはスッキリ。
- 体重64.0Kg(昨日より1.1Kg減⇓)
- 体脂肪18.3%(昨日より0.7%減⇓)
- 取り組んだダイエット:ランニング、16.14Km、1時間59分
2019年8月11日(日)
朝から暑く、ランニング途中で耐えきれず運動公園の水道で休憩。
頭から水を浴び給水タイム。夏の日のランニングは気をつけないと危ない。
ただ水を飲み過ぎて、後半のランニングは違う意味でキツくなった（苦笑）。
- 体重64.5Kg(昨日より0.5Kg増⇑)
- 体脂肪18.2%(昨日より0.1%減⇓)
- 取り組んだダイエット:ランニング、18.55Km、２時間00分
2019年8月12日(月)
身体の疲労が残っていて、走るのをやめようと終わったが少しでもと思い軽くランニング。
結果、距離と時間はいつもの半分だが、終わった後の爽快感と充実感はたまらなく気持ちがいい。
やっぱり運動をして汗を掻くのが1番いい。
- 体重64.5Kg(変わらず)
- 体脂肪21.3%(昨日より3.1%増⇑)
- 取り組んだダイエット:ランニング、8.52Km、56分
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2019年8月13日(火)
お盆期間で仕事は暇なため早く上がれた。
もちろん帰りは一駅前で降りダイエットウォーキング。
昨日のランニングからの疲労感が少し残っていたのか、右ふくらはぎが少々痛かった。いつもより少しだけゆっくりのペースで歩く。
朝食はチキンサラダデビュー。想像していた味よりかなり美味しく続けられそう。当分朝食はこれと100%ジュースもしくは野菜ジュースのセットでいこう。
- 体重64.3Kg(昨日より0.2Kg減⇓)
- 体脂肪20.9%(昨日より0.4%減⇓)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.99Km、43分
2019年8月14日(水)
朝食のサラダチキンが定着できそう。味もいいし食べ応えもあるし、カロリーも低い。ダイエット者には最高の食べ物。
ただ夕食を少々食べ過ぎてしまった。これでは意味がない・・・。
- 体重64.6Kg(昨日より0.3Kg増⇑)
- 体脂肪19.8%(昨日より1.1%減⇓)
- 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.82Km、39分
まとめ
今週は週末のランニング・平日のウォーキングと毎日欠かさずに出来た。
やはり習慣化すると逆にやらないと気持ち悪くなる、というかやるのが当たり前になる。
朝食はサラダチキンデビューをしカロリーを抑えるようにしているが、毎日晩酌の悪い癖が出てきてもしまっている。
最低週に1回でも２回でも空けたいところだ。
【体重推移グラフ】
【体脂肪推移グラフ】
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