運動を習慣にしていて体を鍛えているのに【なぜ風邪】をひいてしまう！？

喉が激痛で咳が出て鼻水と倦怠感。

 いつも健康には気遣っていてダイエット目的ですが、週末のランニングに加え平日もウォーキングをしています。

身体はある程度鍛えられているという意識もあり、風邪をひいたのは少しショックでした。

何よりも倦怠感があるためウォーキングをする気力もなく、何日か休養したことも精神的にもダメージを受けました。

一般的に『普段から運動をしている人や体を鍛えている人は風邪をひきにくいのでは？』というイメージがあると思います。

実際はどうなのでしょう？

調べてみました。

体を鍛えているのになぜ風邪をひいてしまう！？

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普段から運動をし全くしていない人よりも体力・スタミナ等ある程度はあると思うのですが、先日風邪をひいてしまいました。

雨の日も風の日も週末はダイエットを兼ねたランニングをしています。平日も一駅前でおりウォーキング。これらをやる前よりは間違いなく体力がついてきて身体もかなりしまってきました。健康的なことをやっているので病気知らずな体にもなったと思っていたのですが・・・。

運動したり体力をつけたりしている事と風邪をひく事とは関係ないのでしょうか？

 風邪のウイルスが粘膜に侵入するのを防ぎ、侵入したウイルスを攻撃して排除するのが免疫の仕組みです。免疫の力が強ければ風邪をひきにくく、免疫の力が弱まると風邪をひき易くなってしまいます。「ほどほどの運動」は免疫力を高めて風邪をひきにくくし、「過剰な運動」は免疫力を低下させて風邪をひき易くするのです。

参考資料→ アスリートは風邪をひきにくいか？
―免疫力を高めるための運動とは

確かにこの免疫力というのは普段から聞いたことがあります。

免疫力を鍛えれば風邪をひきにくいとか、風邪をひくと免疫力が下がってるなんて認識がありましたよね。

どうやらこの免疫力は体を鍛えているから高いというのとは関係ないんですね。そこの見解を間違えていました。

運動量、体に与える負荷で免疫力が影響されるんですね。

先週の3日連続のランニングが過剰な運動となり免疫力が下がってしまっていたのかもしれません。

どんなに体力があろうがなかろうが「ほどほどの運動」が免疫力を高めてくれ風邪をひきにくくしてくれるようです。

それでは、その「ほどほどの運動」というのは具体的にどのくらいの運動のことを指すのでしょうか。

なるほど。これは分かりやすい説明ですね。

人それぞれ体力や持久力、運動している人してない人様々。よく1日に1万歩と言われていますが、こちらの資料だと8000歩でそのうち20分程度「なんとか会話ができる程度」の速さで歩くことを「ほどほどの運動」と定義しています。

でも8000歩って以前に僕も歩数計をつけていた時期がありますが、なかなかいかないんですよね。

普段から意識していないといかない歩数。

駅で乗り換えの時に階段を使う。少しだけ遠回りした道を歩く。などの意識をしないと普段の生活だけではいかないんです。

その中に20分程度「なんとか会話ができる程度」の速さで歩くことを取り入れるということは、駅から自宅まで、または会社までをウォーキングを取り入れるということ。

やはり「ほどほどの運動」と言えど意識改革が必要なようです。

イメージ的にはそう思ってしまうのですが、結局は自分が疲れているか疲れていないか。

確かに仕事のやり過ぎなどで疲弊し、次の日から休みなんて時にホッとすると風邪をひいて休みの日はずっと寝込んでいたとか、1度はみなさん経験があるのではないでしょうか？

この時も免疫力が下がっている状態なんでしょうね。

運動だけに限らず過度なストレスも免疫力を下げるようです。何事もほどほどが1番いいようです。

運動も健康面から考えれば過度は禁物。

しっかりと自分の身体の声を聞きながら程よい運動を心がけていきましょう。