じっくり走り込め充実した3連休【ダイエット日記】2019年7月11日〜7月15日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半。

この間で体重80Kgから65Kgまでの減量に成功しました。15Kgの減量です。これが早いのか遅いのかは分かりませんが、『健康的に楽しく痩せる』というのモットーにしています。

今までに色々なダイエットにチャレンジしました。全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思います。

またその人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境が違うと思います。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインですが、最近は更に自分に効果的なものを発見しました。

ゴールは体重55Kgで20代の頃のジーパンが履けるようになること。

遠い道のりですが日々頑張っている姿を記録すると同時に同じ心境の方の一助になれば幸いです。

2019年7月11日(木)

休肝日をやぶってしまった。

言い訳だが仕事が忙しく精神的にかなり疲れていたので飲んでしまいました。

あまりストイックにやっても爆発してしまうので適度にストレスを発散しないと、と自分に言い聞かせる。

  • 体重64.8Kg(昨日より0.7Kg減)
  • 体脂肪18.5%(昨日より0.3%)
  • 取り組んだダイエット:体感リセットエクササイズ
2019年7月12日(金)

金曜日なのでウォーキングやらず晩酌。

昨日はやぶって飲んでしまったので連日の飲酒で心に引っかかったが週末なので良しとしよう。その代わりと言ってはなんだがしっかりと湯船に長めに浸かり、入浴後は入念にストレッチ。

  • 体重64.6Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪19.8%(昨日より1.4%)
  • 取り組んだダイエット:ストレッチ15分
2019年7月13日(土)

いつものランニングは最近コースを変えている。直線がまっすぐに続くコースで視界的にかなりキツイ。精神を鍛えられるにはもってこい。精神力をアップさせる良いコース。

  • 体重64.0Kg(昨日より0.6Kg)
  • 体脂肪18.5%(昨日より1.3%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、20.01Km、2時間07分
2019年7月14日(日)
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かなり強い雨。

この季節の雨の中でのランニングはとても気持ちがよく連日でハーフを走ってしまった。でも調子が良くランニングがとても楽しかった。

  • 体重63.8Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪19.1%(昨日より0.6%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、20.46Km、1時間6分
2019年7月15日(月)

今日も朝からランニング。

最初から脚が重く10Kmぐらいでやめようと思ったが、途中でノッテきて18Kmまで走ってしまった。さすがに3日連続のハーフは無理だったなぁ。

  • 体重65.1Kg(昨日より1.3Kg)
  • 体脂肪17.9%(昨日より1.2%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、18.13Km、1時間58分

まとめ


連休があると嬉しい。

ランニングができるから。

本当なら毎日走りたいが仕事上時間を作るのは難しく、ウォーキングで代用しています。

ランニングは朝から走るのがとても魅力的。
空気が澄んでいるし車もまだ少ないし、ランニング・ウォーキング・散歩をしている人も多く健康というパワーが充満している時間帯。
休みの日の楽しみになったことは、ダイエットにも大きな効果です。

5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重64.8Kg⇒65.1Kg(5日前より0.3Kg)
◆体脂肪18.5%⇒17.9%(5日前より0.6%)

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