毎日の運動が習慣化【ダイエット日記】2019年7月6日〜7月10日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半。

この間で体重80Kgから65Kgまでの減量に成功しました。15Kgの減量に成功です。これが早いのか遅いのかは分かりませんが、健康的に楽しく痩せるというのモットーにしています。

今までに色々なダイエットにチャレンジしました。全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあります。

またその人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境が違います。

僕の平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインですが、最近は更に自分に効果的なものを発見しました。

ゴールは体重55Kgで20代の頃のジーパンが履けるようになること。

遠い道のりですが日々頑張っている姿を記録すると同時に同じ心境の方の一助になれば幸いです。

2019年7月6日(土)

朝から雨だったが週末のランニングはいつも通り行った。イヤホンが壊れたことが発覚。音楽なしで走るのは初めてで最初はテンションが下がっていたが、走るうちに乗ってきていつも通り走れた。身体は走ることに慣れていると実感。

  • 体重64.6Kg(昨日より0.1Kg増)
  • 体脂肪18.3%(昨日より0.2%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、18.74Km、1時間58分
2019年7月7日(日)

今朝も朝から雨だっだが週末の日課のランニング。ランニング後はお風呂に1時間ぐらいゆっくり浸かり一杯やるのがたまらない。お酒を飲むと食欲が増し食べ過ぎに注意しないといつもの努力が水の泡。この辺の調整が難しい。

  • 体重65.3Kg(昨日より0.7Kg)
  • 体脂肪18.4%(昨日より0.1%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、16.27Km、1時間44分
2019年7月8日(月)

月曜から疲れたのでお酒を飲みたい気分だったがグッと我慢。きっと月曜から木曜の休肝日も習慣化するまでの我慢だ。

  • 体重65.5Kg(昨日より0.2Kg)
  • 体脂肪20.0%(昨日より1.6%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、4.04Km、41分
2019年7月9日(火)
会社でたまに入る差し入れ。美味しそうな甘いものやせんべいなど多種多様。仕事中の楽しみの1つでもあるが最近はカロリーを気にするようになった。あまり高いものはこっそりと他の人にあげてます。もらった人に悪いので・・・。
  • 体重65.5Kg(変化なし)
  • 体脂肪18.1%(昨日より1.9%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、3.54Km、36分
2019年7月10日(水)

今日も帰りはあるくアルク歩く。そしてフォアフットで。フォアフットで歩くようになってから足首がキュッとしまってきました。これからの夏の季節、半ズボンが似合うようになってきた。

  • 体重65.5Kg(変化なし)
  • 体脂肪18.8%(昨日より0.7%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、3.17Km、34分

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まとめ


最近は毎日何かしら運動をするようになった。土日はしっかりとランニング。平日は帰りがてらにウォーキング。それもフォアフットで。

大人になってから運動をすることなんて全く皆無だったのに、最近はランかウォーキングをしないと気が済まないまでになった。
人は変われるものであると思った週でした。

5日間の体重・体脂肪の変化
◆体重64.6Kg⇒65.5Kg(5日前より0.9Kg)
◆体脂肪18.3%⇒18.8%(5日前より0.5%)

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