2016年12月からダイエットを始めて2年半。
この間で体重80Kgから67Kgまでの減量に成功しました。約13Kgの減量です。これが早いのか遅いのかは分かりませんが、健康的に楽しく痩せるというのモットーにしています。
今までに色々なダイエットにチャレンジしました。全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあります。
またその人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境が違うと思います。
僕は平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインですが、最近は更に自分に効果的なものを発見しました。
ゴールは体重55Kgで20代の頃のジーパンが履けるようになること。
遠い道のりですが日々頑張っている姿を記録すると同時に同じ心境の方の一助になれば幸いです。
2019年6月26日(水)
今日も頑張った。毎日こなしたい目標カロリー内の食事、休肝日、運動を全てクリア。習慣化してしまえばこちらのもの。当たり前にやっていくだけです。
- 体重66.2Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
- 体脂肪19.1%(昨日より1.6%減⇓)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、3.7Km、39分
2019年6月27日(木)
今週は4日間の休肝日を達成。先週は誘惑に負けて破ってしまったが今週は誘惑に打ち勝った。精神的にも強さが必要。この4日間はノンアルビールで乗り切った。明日が楽しみ♫
- 体重65.5Kg(昨日より0.7Kg減⇓)
- 体脂肪19.3%(昨日より0.2%増⇑)
- 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、 3.7Km、50分
2019年6月28日(金)
5日ぶりにアルコール解禁。久しぶりのビールはメチャクチャうまい！達成感もあり更に美味しさ倍増。明日からまた走れるし金曜日のこの気分が最高です。
- 体重65.2Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
- 体脂肪20.1%(昨日より0.8%増⇑)
- 取り組んだダイエット:なにもやらず
2019年6月29日(土)
待ちに待った週末ランニング。走りたいと思えるようになってからは週末が待ち遠しくなりました。朝から霧雨でしたが走りやすく気持ちよかったです。ただこの日は10km過ぎた辺りからスタミナ切れ。ちょっとキツかった。
- 体重64.9Kg(昨日より0.3Kg減⇓)
- 体脂肪18.0%(昨日より2.1%減⇓)
- 取り組んだダイエット:ランニング、18.8Km、2時間2分
2019年6月30日(日)
何と！体重が63Kg台に！！
毎朝決まった時間に計りますがその日の体内水分の量でも多少変動するのが体重。
でも超嬉しい。継続は力なり！！
- 体重63.6Kg(昨日より1.3Kg減⇓)
- 体脂肪21.2%(昨日より3.2%増⇑)
- 取り組んだダイエット:ランニング、15.8Km、2時間4分
まとめ
今週は月曜から木曜の平日4日間はダイエットメニューをこなせた週でした。
1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキングと、しっかりと無理なく遂行。ストレスもさほどなく、アルコールが飲みたい衝動は多少ありましたが、そんな時は迷わずノンアルコールビールをプシュッと開け衝動をシャットアウト。
こうしてしまえばノンアルを飲まないともったいなくなり、飲んでしまえばビールを飲みたくなる気持ちを抑えられます。
半ば強引なシャットアウトですが今の自分にはこういう方法でやるしかありません。
引き続き頑張るぞ！
ダイエット！！
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