誘惑との葛藤 精神的な強化が課題【ダイエット日記】2019年6月16日〜6月20日

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2016年12月からダイエットを始めて2年半。

この間で体重80Kgから66Kgまでの減量に成功しました。14Kgの減量です。これが早いのか遅いのかは分かりませんが、健康的に楽しく痩せるというのモットーにしています。

今までに色々なダイエットにチャレンジしました。全く効果が出ないものもあり、ダイエットの種類も自分に向き不向きがあると思います。

またその人の生活のスタイルやリズムでもダイエットをできる時間や環境も違いますよね。

僕は平日は仕事にほとんど時間を奪われているので週末のランニングがメインですが、最近は更に自分に効果的なものを発見しました。

ゴールは体重55Kgで20代の頃のジーパンが履けるようになること。

遠い道のりですが日々頑張っている姿を記録すると同時に同じ心境の方の一助になれば幸いです。

2019年6月16日(日)

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僕が実行しているメインの週末ランニング。久しぶりにハーフを走ってしまいました。
最近は18Km前後のランが平均なので最後の2〜3Kmはかなり辛く脚がガクガクに。
休みの日の醍醐味はこの後の一杯がめちゃくちゃ美味いんですよね🍺。

  • 体重66.7Kg(昨日より0.5Kg増)
  • 体脂肪20.7%(昨日よりま2.0%)
  • 取り組んだダイエット:ランニング、20.09Km、2時間07分
2019年6月17日(月)

最近は仕事が暇でいつもよりも早く上がれるので帰りのウォーキングも余裕を持ってできます。

40分弱のウォーキングは何気にきついです。

  • 体重66.3Kg(昨日より0.4Kg)
  • 体脂肪22.1%(昨日より1.4%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、休肝日、ウォーキング、3.69Km、39分
2019年6月18日(火)

昨日と同様に明るいうちに仕事を上がれたので一駅前で降りてダイエットウォーキング。

平日は休肝日を設けているが、帰宅してお風呂に入った後に飲みたくなりついつい晩酌をしてしまった。反省。

  • 体重66.3Kg(昨日より0.0Kg)
  • 体脂肪18.9%(昨日より3.2%)
  • 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.70Km、41分
2019年6月19日(水)

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ダイエットを始めてまた新記録更新!
めちゃくちゃ嬉しい。
体重だけで判断するのは良くないけど実際には体型もかなりシェイプされてきた。今まで着ていた服もダブダブ。
  • 体重65.4Kg(昨日より0.9Kg)
  • 体脂肪19.5%(昨日より0.6%)
  • 取り組んだダイエット:1日の目標摂取カロリー内の食事、ウォーキング、3.86Km、42分
2019年6月20日(木)

今日はいつもよりも遅い退社時間だったので帰りは歩くか迷ったが、がんばってダイエットウォーキングをした。少しでも迷ったらやることにして正解。終わった後は身体も心もスッキリ。

  • 体重65.7Kg(昨日より0.3Kg)
  • 体脂肪20.2%(昨日より0.7%)
  • 取り組んだダイエット:ウォーキング、3.70Km、41分

まとめ


平日の休肝日を今週はほとんど破ってしまった。精神的になのか帰宅しお風呂を出ると飲む誘惑に完全に負けてしまっている。

次の日こそは頑張って休肝日にしようと意気込むが、いざその時になると我慢できない。

意識すればするほど飲みたい気持ちが出てくる。精神の強さももう少し鍛えねばと思った週。

食べる方は栄養のバランスをとりながらカロリーの摂取量を抑えることができてきた。夕方にアルコールをとってしまうのでその分で1日の目標摂取カロリーを超えた日が多かった。

次の課題はアルコールとの闘い。これから夏の暑い日がやってくるのでかなりの苦戦が予想される。

5日間の体重・体脂肪の変化
体重66.7Kg⇒65.7Kg(5日前より1.0Kg)
◆体脂肪20.7%⇒20.2%(5日前より0.5%)


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