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【ダイエット日記】 忙しい毎日は精神的なコントロールも大事。普段のちょっとした事からランニングまでの日々の記録 2018.9.7〜9.11

ダイエットをし始めて約2年弱。

毎週末ランニングをメインにやり続けてきましたが、7月の中旬に自転車で転倒して脚を怪我してから1ヶ月半走れない日々を送ってきました。
やっと最近ダイエットを再開して奮闘している毎日です。
週末のランニングプラス他のメニューも少しずつやり始め、目標に向かっています。
コツコツやり続けることが大事と自分に言い聞かせ、めげずにやっていこうと思っています。

それらの記録をとり、内容と体重推移を見て、ダイエット効果を客観的に見ていきたいと思います。

9/7(金)

週末の金曜日。
仕事が遅くなり、今週末は土日と2回走れるのでダイエットメニューは休みました。
1週間お疲れ様ということで晩酌も。
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体感リセットエクササイズ→❌
ストレッチ→❌
休肝日→❌
体重:74.3kg 
体脂肪:25.3%

9/8(土

早朝からいつものように体感リセットエクササイズとストレッチをやりランニング。
今日は昼から出かける用事がありましたので、10kmだけにしようと思いましたが、ノッテきてなんだかんだで14kmまで走ってしまいました。
あまり調子に乗ると明日が走れなくなると少々不安に。
体感リセットエクササイズ→⭕️
ストレッチ→⭕️
休肝日→❌
体重:73.9kg 
体脂肪:23.9%
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9/9(日)
久々に2日連続のランニング。
昨日のランニングで少々疲労感があったので今日こそは10kmでやめようと思いましたが、結局少しオーバーした距離を走ってしまいました。
早朝だったにも関わらず朝から陽射しがキツく、何回か歩きそうになりましたが、何とか最後まで走りきりました。
途中でペースがかなりダウンです。
でもその後のお酒はうまかった♪。

体感リセットエクササイズ→⭕️
ストレッチ→⭕️
休肝日→❌
体重:73.3kg 
体脂肪:26.7%
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9/10(月)
仕事が遅く終わったためウォーキングやらず。
また昨日のランニング疲れなのか、週明けの仕事疲れなのか、かなりクタクタだったので他のダイエットメニューもやる気力なし。プラスアルコールを飲んでしまった。

体感リセットエクササイズ→❌
ストレッチ→❌
休肝日→❌
体重:73.0kg 
体脂肪:26.6%
9/11(火)
昨日に引き続き仕事が遅く終わったためウォーキングやらず。
昨日はダイエットメニューを何もやらなかったので気合を入れてこなす。

しかし夜ご飯がお寿司だったためにアルコールを飲んでしまった。誘惑に弱い…

反省。

体感リセットエクササイズ→⭕️
ストレッチ→⭕️
休肝日→❌
体重:74.5kg 
体脂肪:23.7%
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今週の体重と体脂肪の推移グラフ
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【体重】
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【体脂
肪】

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体重計アプリ【Rec Style】より
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今週の感想
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週末は久々に2日連続で走れました。

連日は久しぶりだっったので、2日目は足が痛くなりました。
その2日間の疲れなのか仕事疲れなのか、帰宅してからビールがとても飲みたくなり肝臓休めず。連日で摂取してしまいました。
やはり仕事が忙しく家に帰るとホッとしてついつい飲んでしまいます。
あまりストレスをためても仕方ありませんが、この辺の精神的コントロールも難しいところです。
お酒を飲むことによって精神的にはすごくリラックス効果はあります。
まだまだ体重減少せず。
それでも心身ともに無理せずにコンスタントにがんばりますよ!

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